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老年人安全过冬的几个秘诀

1保护好头和脚：增强抵抗力

老年人应该首先注意防寒保暖冬天，重点护好身体的两头——头和脚。戴上一**暖和的帽子，穿上暖和的鞋子，正如一根扁担挑两头。

冬天，身体的热量主要从头部散发。据测试，当环境温度为15℃时，头部散发的热量占人体总散热量的30%；4℃时60%；零下15℃时75%。

俗话说“寒从脚下生”。当脚变冷时，全身的血液循环会减慢，身体的新陈代谢会减慢，抵抗力会下降。

2 合理的饮食

总的来说，我们应该注意少盐、少油、少糖，避免暴饮暴食和刺激性食物，同时，应该注意食物的多样性。尤其是水果和蔬菜的摄入量应该足够。

根据《中国居民膳食指南》的建议，西湖区养老院，每人每日水果摄入量应为200-350克，蔬菜摄入量应为300-350克

3洗澡前洗脚:防止心脑急剧缺血

当温度较低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，导致头部和全身血管骤然扩张，大量血液会集中在皮肤表面，导致心、脑等重要的急剧缺血、头晕、胸闷，甚至、等随之而来。

洗澡前，用热水冲冲脚。待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，这样你的身体就能逐渐适应。

4热身后出门:防止跌倒、

当老年人在寒冷天外出活动时，他们应该在家做好充分的准备，做热身活动，等身上暖和起来，不再僵硬后再出门。

5打：预防呼吸道疾病

在冬天，老年人对细菌的抵抗力很弱，并且容易呼吸系统疾病。建议到医院预防保健科或是居住地附近的社区卫生服务中心打、，以便安全过冬。

6吃的药别乱停：防止病情波动

许多慢经常受到季节的影响，例如。当温度下降时，血压会上升。老年人冬季必须密切监测血压等指标，发现异常情况，并及时找医生调整。但是，注意不要随意停止服用，否则很可能出现病情波动，甚至可能发生严重的情况。

冬天老人吃什么保暖

香菇

含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、等，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止升高的功效。

黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，养老院价格，成为理想的高营养蔬菜。

大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是完全蛋白质，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食。冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、的功效。

鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘，有健脾胃、补、化痰的作用。冬天鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是的食用鲈鱼季节。

 老人预防锻炼的方法

妙招一

骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的。

妙招二

高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

妙招三

慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，全护理养老院，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

妙招四

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，养老院网站，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

妙招五

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

妙招六

缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。